धूप :
विटामिन D के लिए धूप में बैठने का सही समय क्या है?
किसी भी मौसम में सुबह 08 बजे से 11 बजे के बीच की धूप में सभी तरह के विटामिन होते हैं। गर्मी में 20 से 25 मिनट तक और सर्दी में 2 घंटे तक धूप सेंक सकते हैं। इस समय और अवधि में शरीर को भरपूर मात्रा में शरीर विटामिन डी को अवशोषित कर लेता है।
ऑरेज जूस :
संतरा और मौसम्बी का जूस विटामिन सी के साथ ही साथ विटामिन डी की कमी को भी दूर करने में मदद करता है। आप फ्रेश संतरे का जूस नियमित पिएं तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी।
गाय का दूध :
गाय का दूध विटमिन डी का एक अच्छा सोर्स है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क पीना चाहिए जिसमें ज्यादा विटमिन डी और कैल्शियम होता है।
दही :
दही का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। आप इसका सेवन नियमित करते है, तो आपको बहुत फायदा होगा।
